«Я герой, я все могу!»
Симпатичная стройная блондинка Ирина Никифоровна Петрухан расправляет плечи, вытягивает руки в стороны и весело произносит:
— Я самолет!
— Я самолет! — откликается хор из 30 голосов.
Ирина Никифоровна делает круговые движения руками и командует:
— Летим к звездам! Я звезда!
— Я звезда! — повторяют ее движения участницы занятия.
— Я волна! — Ирина Никифоровна меняет положение рук.
— Я волна!
— Я крутая волна! — добавляет энергии тренер.
— Я молодец! Я герой! Я все могу! — выполняя задание, женщины подбадривают себя звонкими голосами.
Когда эта искрометная тренировка закончится, Ирина Никифоровна расскажет мне, что спортом она начала заниматься в 52 года — из-за проблем со здоровьем.
«Опорно-двигательный аппарат слабый был, одышка. И тогда я попробовала скандинавскую ходьбу…»
В 56 лет Ирина Никифоровна окончила Институт физкультуры и спорта в Ижевске и стала тренером. Открыла в Стерлитамаке группу скандинавской ходьбы, заинтересовалась китайской и японской техниками дыхания. Съездила поучиться в Китай.
Сейчас ей 65 лет.
«У меня нет никаких проблем со здоровьем, — смеется Ирина. — В 50 лет я выглядела и чувствовала себя хуже».
Почти все женщины, которые занимались сейчас в ее группе, старше 60 лет. Ирина Никифоровна проводит тренировки для категории «ретро» каждый день. Подбирает упражнения так, чтобы менять не только тело, но и мышление своих подопечных.
Жизнь началась в 60
«Шестьдесят плюс — это возраст, когда человек становится пенсионером, — разводит руками Ирина Никифоровна, — и в этом возрасте случается кризис. Человек теряется: считает себя ненужным, лишним, он уже как будто не так социально значим. А здесь женщины общаются, делятся новостями, занимаются спортом и зажигаются. Я говорю им: “Подумайте, чего вы хотите?” Заставляю их увидеть будущее. У нас многие даже в 30–40 лет будущего не видят. А в 60 люди вообще часто думают, что жизнь прошла. Я объясняю им, что в 60 жизнь только началась! Такой отличный период: дети выросли, работа заканчивается. Делай что хочешь!»
Так называемый ретроспорт в Стерлитамаке придумал заслуженный тренер России Александр Махновский. Он возглавляет Федерацию спортивного и адаптивного карате Башкортостана. Одиннадцать лет подряд проводит Кубок Евразии по всестилевому карате в республике. В соревнованиях участвуют 22 страны, три с половиной тысячи человек всех возрастов. А в пандемию у него появилась идея развивать в Башкортостане карате для детей с особенностями. Программа выиграла грант. На тренировки дети приходили с бабушками. И в 2024 году тренер решил создать бесплатные спортивные секции для пожилых.
«Это в память о моей бабушке, — говорит Александр. — Я видел, что людям в возрасте у нас некуда деться. Зимой они занимаются скандинавской ходьбой, ходят с этими обледенелыми палками в мороз. Но залов бесплатных для них нет…»
Среди родителей детей в секциях карате провели опрос, интересно ли их пожилым родственникам заниматься спортом. Большинство откликнулось с огромным энтузиазмом. Александр подал заявку на федеральный грант и получил его.
«Махновский предложил нам бесплатно заниматься в спортзалах, — рассказывает Ирина Никифоровна. — А это же совсем другой уровень! Можно давать упражнения, которые невозможно делать на улице».
Постепенно количество приходивших заниматься пожилых людей увеличивалось. Администрация Стерлитамака разместила в своих соцсетях информацию о ретроспорте.
«На нас обрушился шквал звонков, — смеется Александр. — Мы думали, нас взломали!»
За два года ретроспортом в Стерлитамаке увлеклись 500 человек. Теперь в секцию приезжают желающие со всего города и из пригорода. Потому что пока это единственное место в Стерлитамаке, где занимаются спортом с пожилыми людьми. Уроки объединяют пилатес, йогу, дыхательные техники, кардиотренировки, фрагменты лечебной медитации. И отдельно — карате.
«Все это мы специально придумывали для людей 60+, для их здоровья, — объясняет Ирина Никифоровна. — Занятия приносят им много энергии, радости. Я их называю девушками, девочками, потому что мы совершенно не чувствуем свой возраст».
Мужчины в секцию заглядывают редко и с другой целью.
«Некоторые приходят и в открытую говорят: “Я вдовец”, — рассказывает Ирина. — Я отвечаю: “Вон рота. Выбирай, вдовец”».
Авторитет для внуков
Приходит время дыхательной гимнастики. Дамы делают резкие движения руками и громко выдыхают: «Хей! Хей! Хей!»
— Я счастливая! — вместе с выдохом нужно бросать руки вниз.
— Я счастливая! — выдыхают женщины.
— А теперь ахнем, как прекрасна жизнь, — командует тренер. — Выдох, тянем…
— А-а-а-а-ах, — весело тянут женщины.
— Лопаточки соединяем, локти не опускаем, выдох, бьем себя в грудь и кричим: «А-а-а-а!»
Все энергично бьют себя в грудь и кричат.
Подвижной темноглазой Альмире Исмагиловне Кельметовой 71 год. Она по специальности инженер-строитель, три года на пенсии. С 2024-го занимается спортом с Ириной Никифоровной четыре раза в неделю: два раза — в зале, два раза — в парке Гагарина.
«У меня плечо болело, я плохо себя чувствовала — мне знакомая посоветовала походить сюда, — рассказывает Альмира. — Начала заниматься, и действительно через несколько месяцев все перестало болеть и вообще как-то расправились плечи. В поликлинику больше не хожу. Только если на плановую диспансеризацию. Мы даже для зрения делаем упражнения и дыхательную гимнастику. И кричим: “Я счастливая”, “Я везучая” — это очень от негатива избавляет, психологический настрой дает. Утром, бывает, вставать неохота, а здесь и радость приходит, и вдохновение. Пешком отсюда иду домой — это три километра. Я, между прочим, ГТО сдавала, у меня и футболка есть».
Женщины сдают нормы ГТО для возраста 60+. Это скандинавская ходьба на три километра, отжимания, наклоны, плавание, два километра на лыжах… В прошлом году нормативы сдали три человека.
Альмира Исмагиловна пропускает занятия, только когда маму (93 года) нужно вести в поликлинику.
«Я тогда фотографии в соцсетях смотрю, как наши занимались, какие упражнения делали. И тоже как будто участвую. Мы здесь уже семья. Я и дочь к спорту привлекла. Она у меня теперь в фитнес ходит».
Женщины наперебой рассказывают, как спорт изменил их жизнь.
«Раньше я в холодильнике с верхней полки не могла ничего взять: руки не поднимались. Теперь все достаю»; «За год я могла четыре раза воспалением легких заболеть, а тут как начала заниматься, еще ни разу не болела»; «Колени болели — прошли, спина болела — прошла».
Зое Михайловне 62 года. Она следила за ретроспортом в соцсетях. А прошлой весной решила прийти.
«Уже есть результат! Стрессоустойчивая, энергичная стала. Я в хоре пою — у меня дыхание появилось. Мы для внуков стали авторитетом, они за нами тянутся».
Тренировка закончилась, женщины собираются, смеются. Обсуждают, кому сколько километров до дома и как они пройдут их пешком.
— Девочки! — зовет Ирина Никифоровна. — Сегодня еще карате у нас. Кто идет?
— Я! Я! Я!.. — отвечают ей с готовностью.
Сорок три женщины в возрасте занимаются карате. Так просто пенсионерку теперь в Стерлитамаке не ограбишь.
Макбет и черный пояс
Бабушки становятся в боевые стойки. Их тренер Сергей Сапунов — не только обладатель черного пояса по карате, но и заслуженный артист Башкортостана. Знаменит ролью Макбета в одноименной пьесе Шекспира. Тренер произносит названия движений по-японски — ичи, ни, сан, ён, го. Бабушки повторяют за ним и выполняют стойки.
«Они делают те же ошибки, что и дети, — расскажет мне потом тренер. — Точно такое же желание поболтать во время тренировки. Дети разговаривают об играх, о школе, возрастные ученики — о том, у кого какая рассада взошла, какие помидоры выросли. Кто-то в силу возраста не может особенно низкие стойки брать. Я прошу: “Делайте в меру физических возможностей”. Удар ногой не в голову, например, а в колено. Лишь бы правильная техника была».
Занятие карате для пожилых начались в марте прошлого года. В июне уже многие сдали на желтый пояс, зимой — на оранжевый. Потом поучаствовали в международных соревнованиях — Кубке Евразии. Александр Махновский специально для них придумал категорию «ветераны-новички».
«Мои заняли первое, второе место, две бронзы, — улыбается тренер. — Все были в медалях. Все счастливы. Внуки видят, что их бабушки с медалями приезжают с соревнований. Уважение к бабушкам растет. И это очень стимулирует детей спортом заниматься. Кроме того, в 50–60 лет ощущать себя действующими спортсменами очень круто. Вот сейчас они у меня будут на зеленый пояс сдавать».
Наталья Анатольевна Шишкина стройная, энергичная. Ей 52. Карате она занимается полтора года три раза в неделю. У нее уже оранжевый пояс.
«Ко мне ее внуки на тренировки уже четыре года ходят, — рассказывает тренер. — Я им говорю: “Берите пример с бабушки. Она на шпагат садится”».
По словам Натальи Анатольевны, получаться у нее стало не сразу, но внуки дома ей объясняют, как делать стойки правильно.
«Старший внук, ему девять лет, скоро на оранжевый пояс будет сдавать. Выходит, я его обогнала, потому что у меня уже оранжевый. И внуки теперь очень стремятся меня по поясам догнать и обогнать».
Наталья Анатольевна чувствует себя гораздо увереннее, когда поздно возвращается домой.
«Я люблю ходить пешком. И уже не так страшно кого-то встретить. Себя начинаешь уважать, потому что это не просто фитнес. Тут нужно много запоминать: названия движений, их последовательность. Здесь надо не только телом, но и головой работать. Ну и общение — мы все вместе ходим на спектакли нашего тренера».
Прежде чем приступить к занятиям, надо пройти медицинское обследование. К ретроспорту допускают тех, кому здоровье позволяет такие нагрузки. Спустя год обследование проводят еще раз.
Врачи республиканского физкультурного диспансера установили: у тех, кто занимается ретроспортом, вырос гемоглобин на 2–4 пункта, уровень глюкозы стал меньше в среднем на 10%, холестерин упал на 0,5–1 ммоль. Пульс в покое снизился на 2–8 ударов в минуту, артериальное давление — на 5–10%.
«Петрухан и Махновский вдохновляют нас заниматься и продлевать нашу жизнь до 120 лет, — говорят женщины. — Такой у нас план. Будем жить долго, как в Китае».
Быстрее и дальше
В парке Гагарина дамы сначала делают зарядку. Здесь около 50 женщин. После 40 минут упражнений — скандинавская ходьба, два энергичных круга по парку.
Маленькая стройная женщина с густыми седыми волосами быстро идет в первых рядах. Это Людмила Владимировна Белова. Ей 83 года, но за ней непросто угнаться.
Сорок лет Людмила Владимировна работала педиатром. Уже 13 лет на пенсии. В 2021 году у нее обнаружили рак в третьей стадии.
«Через две недели после операции я выписалась, потихоньку начала ходить. Сначала медленно, на небольшие расстояния, потом быстрее и дальше».
Теперь Людмила Владимировна занимается спортом четыре раза в неделю: два раза — в зале, два раза — в парке в любую погоду. Но этого ей недостаточно, поэтому каждый день она еще проходит по пять километров.
«Я сначала одна ходила с палками, потом на улице встретила Ирину Никифоровну, и она мне предложила к ним присоединиться. И с тех пор я хожу регулярно вот уже пять лет, ни одного дня не пропустила. Чувствую я себя лет на пятьдесят, не больше!»
Рак со времен операции не возвращался, прошли гипертония и боли в спине. Людмила Владимировна обнимает Ирину.
«Здесь столько друзей, столько общения! Мы ждем эти занятия с нетерпением, бежим на них. Вместе праздники отмечаем. Тут, в парке, у нас по средам танцы. Они с весны начинаются. На них ходим».
Людмила Владимировна живет одна. Муж умер. Есть четверо внуков.
«Я утром сама себе говорю: “Пока зарядку не сделаешь, завтрак не получишь”. Одной заниматься регулярно и с такой нагрузкой сложно. Поэтому очень нужны единомышленники, группа, где все будут делать это вместе. Когда живешь одна, бывают такие мысли: опять одна, ничего одной не хочется. Есть не хочется, из дома выходить не хочется. А тут заряжаешься оптимизмом на весь день. И мы им делимся. Я уже нескольких человек сюда привела».
Женщины энергично идут мимо аттракционов, дети оборачиваются вслед, бегут за ними, радостно подражают походке.
Особое карате
В коррекционном садике № 4 Стерлитамака с детьми занимаются карате сразу три молодых тренера с черными поясами. Здесь ребята от четырех до шести лет с задержкой речи.
Тренеру Рамзану Газизову 17 лет. У его брата и сестры — инвалидность.
«Я с особыми детьми начал заниматься, потому что у меня младшие братишка и сестренка с особенностями здоровья. Брат карате занимается, сестра — танцами на коляске. Я таких детей лучше понимаю. Каждому ребенку нужен индивидуальный подход. Кого-то надо приободрить, кому-то — сказать быстрее делать. Есть такие дети: замечание сделаешь — они в ступор впадают, и надо знать, как вывести их из этого состояния, как поддержать. Или ребенок одну ошибку сделает — и сразу в плач. Нужно знать, как помочь в этот момент».
После тренировки малыши бегут обнимать тренера. Наваливаются на него гурьбой. Тренер смеется.
«Врачи часто прописывают детям с особенностями здоровья общую физическую подготовку, — говорит Александр Махновский. — Если это единоборства, то чаще всего с ними проводят несколько занятий, и все. А я хочу выстроить с этими детьми системную работу. Чтобы они начинали заниматься с детского сада, достигали результатов. Мы просим, чтобы Министерство спорта утвердило для них официальные категории во всестилевом карате, разряды. Тогда, добиваясь определенных результатов, они смогут как спортсмены с 12 лет получать стипендию — 12–13 тысяч рублей. Мне кажется, это очень неплохо для ребенка с особенностями здоровья. Но чтобы это случилось, к программе должны подключиться несколько регионов».
Три года подряд на Кубке Евразии в Стерлитамаке проходят соревнования для детей с особенностями здоровья. В них участвовали ребята из Казани, Петербурга, Ростова-на-Дону.
«Мне одна мама ребенка с инвалидностью сказала: “Вот вы делаете Кубок Евразии, так все масштабно, экраны, поздравления… А для наших детей соревнования всегда где-то на задворках, в каких-то задрипанных ДК”. И я решил: значит, эти дети будут участвовать в Кубке Евразии».
Особенных детей на Кубке Евразии награждал четырехкратный параолимпийский чемпион. В 2023 году Александр получил грант на развитие особого карате в Стерлитамаке. Бесплатно им занимаются дети в двух коррекционных детских садиках и еще 20 школьников у шести тренеров вместе с нейротипичными детьми. Тренеров готовил специалист по адаптивному спорту. Правда, берут в секцию только детей, которые могут хорошо заниматься в группе. По словам тренеров, буллинга никогда на этих инклюзивных тренировках не было. Достаточно один раз объяснить, что детям с ограничениями здоровья некоторые вещи сложнее даются.
Карина Ямасипова тренирует детей с ДЦП, сильным плоскостопием, задержкой речи, тех, кто не может разговаривать. Карине 26 лет, она мастер спорта, у нее черный пояс.
«У этих детей огромный потенциал, который очень часто остается незамеченным, — говорит она. — Хочется благодаря спорту помочь его раскрыть. Они готовы работать наравне с другими детьми. Единственное, некоторые упражнения мы адаптируем под их возможности. Иногда детишки не могут прыгать — я эти упражнения им заменяю. Ребята с ОВЗ становятся самостоятельными, когда работают в обычной команде с другими детьми. Начинают верить в себя, заводят друзей. Я вижу, как у них горят глаза, как появляется любовь к спорту».
Диане 11 лет, у нее ДЦП, поражена левая сторона. Эпилепсия. Карате пять лет занималась ее сестра. Диана приходила только посмотреть. Ей нравилось быть среди детей. Когда появилась программа для особых детей, она тут же включилась в тренировки. Ходит уже два года три раза в неделю. Сдает экзамены наравне со всеми. Участвует в международных соревнованиях. На Кубке Евразии заняла третье место.
«У меня уже желтый пояс, — заявляет Диана. — Мне очень нравится. Мне не сложно здесь. Тут у меня друзья».
Злате 15 лет. У нее тоже ДЦП. Она улыбчивая девочка с косичкой. В секции уже два года.
«Мне мама предложила попробовать позаниматься. Потому что Диана с моей школы тут тренировалась. Я думала: “Ну как я буду заниматься карате? Как я буду драться?” А потом мне так понравилось! Через полгода я уже в соревнованиях участвовала. И первое место заняла. Хочу до черного пояса дойти».
Мечты сбываются
Александр Махновский недавно получил грант на развитие особого карате. Бесплатные группы в течение года откроются еще в 11 коррекционных детских садиках Башкортостана. И в ретроспорт Александр уверенно планирует заманить мужчин.
«У нас будет беговой клуб для пожилых мужчин. Я уже нашел возрастного тренера. Он очень крутой».
А занятия в парке Гагарина заканчиваются так. Дамы серебряного возраста поднимают руки к солнечному небу и повторяют вслед за Ириной Никифоровной: «Мечты сбываются!»