Новый выпуск youtube-шоу «Больше всех надо» посвящен выгоранию. Герои выпуска — бизнес-психолог, журналист и писатель Светлана Комарова и директор центра психологической помощи «Вдох» Ольга Сорина. «Такие дела» подготовили небольшую памятку о том, как вовремя заметить признаки выгорания и справиться с ним.
Как понять, что у меня эмоциональное выгорание?
Согласно определению ВОЗ, эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен.
Признаки выгорания
- Ощущение мотивационного или физического истощения.
- Хочется психологически отстраниться от профессиональных обязанностей, работа вызывает неприязнь, отношение становится циничным.
- Снижается работоспособность.
О чем спросить себя
- Я выгораю? Похоже, что я выгораю?
- Нет ли у меня ощущения пустоты, дыры в груди?
- Не чувствую ли я, что я несу на себе ношу?
Тесты и опросники
- На уровень эмоционального выгорания.
- О профессиональном выгорании.
- На усталость сострадания.
Куда обратиться, если вы видите симптомы выгорания?
Есть профессии с повышенным уровнем риска профессионального выгорания. На эмоциональное состояние сотрудников влияют принятие решений, работа с другими людьми в трудной жизненной ситуации или со смертью.
На рабочих местах нужно заранее выстраивать систему помощи (супервизии, тьюторы, коучи), куда можно будет обратиться в период кризиса.
Для сотрудников и волонтеров НКО: проект «Вдох», проводящий психологические консультации.
Для медиков: организация «Культура здоровья», которая занимается психологической реабилитацией врачей и профилактикой эмоционального выгорания.
Для правозащитниц и активисток: феминистский культурный проект «Фемдача», который создал поддерживающее гостевое пространство в Подмосковье.
Что почитать?
- Методичку ассоциации «Все вместе» про выгорание.
- Телеграм-канал «Чтобы не выгорать».
Тексты «Таких дел»
- Рекомендации клинического психолога и лайф-коуча, как распознать и предотвратить эмоциональное выгорание.
- Интервью с психологом Людмилой Петрановской об эмоциональном выгорании благотворителей и читателей.
- Статья и заметка о том, как выгорают врачи.
Что послушать?
- Серию подкастов «Тыжпсихолог» про работу психологов изнутри.
- Вебинары по развитию профессиональной устойчивости.
- Подкасты и лекции с участием Ольги Сориной на ее сайте.