Заметка

Психологическая помощь в телеграме: список доступных чат-ботов

Популярность психотерапии в России растет: в 2023 году люди обращались к психологам и психотерапевтам на 60% чаще, чем годом ранее. При этом психотерапия — достаточно дорогая услуга. Специалисты с опытом работы от двух-трех лет берут за сеанс две — четыре тысячи рублей. В последние годы в телеграме появилось множество чат-ботов, которые помогают сделать психотерапию более доступной. Они не могут полностью заменить работу со специалистом, однако подходят в качестве временной альтернативы. Кроме того, их можно использовать в перерывах между встречами с психологом или психотерапевтом, чтобы закрепить навыки саморегуляции и осознанности. «Такие дела» составили подборку чат-ботов в телеграме, которые помогают улучшить качество жизни за счет разных психологических техник.

Фото: Priscilla Du Preez / Unsplash.com

Острый стресс

Faino 

Бот разработали психологи, которые работают в кризисных ситуациях. Faino полезен здесь и сейчас: бот дает техники самопомощи, которые помогают снизить интенсивность переживаний. Если выполнять упражнения регулярно, можно повысить устойчивость к стрессу.

Стоимость: бесплатно.

DBT-skills

Бот основан на техниках из диалектико-поведенческой терапии (ДБТ). Этот метод учит справляться с сильными эмоциями, выдерживать неопределенность и строить здоровые отношения с окружающими.

Бот будет полезен людям, которые уже проходят ДБТ-терапию. Он помогает отрабатывать и закреплять новые навыки за счет ежедневных упражнений. Есть кнопка SOS — для ситуаций, когда эмоции зашкаливают.

Стоимость: бесплатно.

Поддержка в течение дня

«Искусство пауз»

Бот помогает развивать осознанность и снижать стресс через внимание к своим эмоциям и ощущениям в теле. Пользователь регулярно получает уведомления с вопросом «Привет, как ты сейчас?» и за счет этого учится отслеживать свое состояние в течение дня. Бот умеет вести дневник состояний, а также предлагает упражнения для саморегуляции. В случае острых переживаний можно взять сессию со специалистом. 

Стоимость: 149 рублей/месяц, 1490 рублей/год. Первая неделя бесплатно.

Move 

Бот помогает управлять своим эмоциональным состоянием с помощью простых телесных практик. Move присылает небольшие видео с упражнениями, а главное, позволяет заполнить анкету и найти себе «бадди» — напарника, с которым можно будет регулярно выполнять практики, чтобы развивать привычку заботиться о своем телесном и эмоциональном состоянии.

Стоимость: мини-гайд с практиками — 390 рублей, большой гайд — 1900 рублей.

Формирование привычек

Askesa Bot 

Бот помогает удерживать аскезу. Так называют сознательный отказ от вещей, которые дают быстрый дофамин, но наносят вред здоровью, социальной и личной жизни. Например, можно взять аскезу на курение, алкоголь, соцсети, онлайн-дейтинг, шопинг, просмотр порно, употребление ненормативной лексики. Дважды в день бот присылает напоминания об аскезе и слова поддержки.

Стоимость: бесплатно.

«Слипи» 

30-дневный курс с элементами сторителлинга, который помогает выстроить вечернюю рутину и повысить качество сна. Бот ежедневно присылает полезные упражнения, чек-лист ритуала засыпания и научные статьи о сне. Есть чат с другими пользователями.

Стоимость: 990 рублей.

Телеграм-курсы

«Эпикур»

В боте есть два курса: первый учит справляться с тревогой и страхами за счет техник из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), другой — управлять стрессом с опорой на рекомендации ВОЗ.

«Эпикур» умеет поддерживать динамичный диалог по заданному сценарию. В процессе пользователь постепенно узнает основные понятия КПТ и осваивает инструменты самопомощи.

Каждый курс рассчитан примерно на две недели, но проходить обучение можно в своем темпе. Есть чат, где участники обмениваются впечатлениями и техниками, которые помогают им.

Стоимость: 1990 рублей/бессрочно.

«Обнимемся, сестра!» 

19-дневный курс для родителей, дети которых готовятся к важным испытаниям — олимпиадам, экзаменам для поступления в лицеи и гимназии, ОГЭ, ЕГЭ. Курс разработала учительница, школьный психолог и психотерапевт на основе диалектико-поведенческой и системной семейной терапии. 

Бот бережно поддерживает родителей, помогает им развивать навыки саморегуляции и стрессоустойчивости, предотвращает выгорание семьи в напряженный период. Есть чат для участников.

Стоимость: 2990 рублей/бессрочно.

Нейросети

«Анна» 

Искусственный интеллект убедительно имитирует настоящего психолога, может говорить приятным женским голосом. «Анна» доступна 24/7 для диалога в реальном времени. Бот «понимает» и долго «помнит» контекст пользователя, поддерживает, дает обстоятельные ответы и предлагает упражнения из когнитивно-поведенческого подхода.

Стоимость: 490 рублей/неделя, 990 рублей/месяц.

«Лея» 

Еще один бот-психолог на основе искусственного интеллекта. Пользователь может сам выбрать подход, в котором с ним будет работать «Лея»: среди вариантов есть психоанализ, коучинг, гештальт-терапия и КПТ. Бот предлагает темы для общения, «слушает», поддерживает и дает разные упражнения. 

К «Лее» можно обратиться с переживаниями по поводу отношений, самооценки, продуктивности, сна, тревоги, депрессии, кризисов и войн. На основе запроса она выстраивает программу сессий. Есть тарифы, которые совмещают общение с ботом и чат с реальным психологом (в рабочие часы в будни).

Стоимость: 399–999 рублей/месяц.

Спасибо, что дочитали до конца!

Каждый день мы пишем о самых важных проблемах в нашей стране и предлагаем способы их решения. За девять лет мы собрали 300 миллионов рублей в пользу проверенных благотворительных организаций.

«Такие дела» существуют благодаря пожертвованиям: с их помощью мы оплачиваем работу авторов, фотографов и редакторов, ездим в командировки и проводим исследования. Мы просим вас оформить пожертвование в поддержку проекта. Любая помощь, особенно если она регулярная, помогает нам работать.

Оформив регулярное пожертвование на сумму от 500 рублей, вы сможете присоединиться к «Таким друзьям» — сообществу близких по духу людей. Здесь вас ждут мастер-классы и воркшопы, общение с редакцией, обсуждение текстов и встречи с их героями.

Станьте частью перемен — оформите ежемесячное пожертвование. Спасибо, что вы с нами!

Помочь нам

Публикации по теме

Загрузить ещё

Подпишитесь на субботнюю рассылку лучших материалов «Таких дел»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: