«Как мама говорит»: международный эксперт по долголетию о том, как продлить здоровую жизнь

В Москве на международной конференции «ФизтехБиоМед-2017» в МФТИ выступил мировой эксперт по долголетию — директор Центра здорового старения и медицинской школы в национальном университете Сингапура, профессор биохимии и физиологии Брайан Кеннеди. «Такие дела» собрали основные тезисы с лекции профессора.

В развитом мире мы смогли достичь большей продолжительности жизни, но это создало новые проблемы — болезни, связанные со старением. Продолжительность жизни увеличивается, но продолжительность здоровой жизни — нет. Сейчас у среднестатистического человека от 60 лет от одного до трех хронических заболеваний, он чувствует старение, и это создает серьезную нагрузку на систему здравоохранения.

Обе мои бабушки дожили практически до ста лет. Лида все время была здорова, жила одна в своем доме до 101 года и оставалась независимой. А Элиза отправилась к врачам, когда ей было 60 лет, и врачи говорили, что она не проживет и пяти лет. Она прожила до 99 лет, но она все время была больной. Обе мои бабушки прожили долгую жизнь, но тем не менее, период здоровой жизни у них был разный.

Можно развернуть старение в обратном направлении, и мы это делаем на моделях животных. У нас нет убедительных доказательств, что это применимо к людям, но возможность и вероятность сделать это есть. В своей лаборатории в национальном университете Сингапура мы исследуем старение уже 25 лет. Вначале мы работали с очень простыми организмами — дрожжами и червяками — и выяснили, какие гены в геноме влияют на старение. Мы исследовали генетические мутации, которые увеличивают продолжительность жизни, и теперь перенесли это на млекопитающих: сейчас моя лаборатория работает с мышами, собаками и приматами. Мы знаем целый ряд вещей о продлении жизни, которые работают у мышей, и теперь мы должны узнать, как это можно перенести на людей.

Но что делать сейчас? На раннем этапе затормозить развитие болезней.

Ждать лекарств

Лекарство, которое предотвращает старение, должно влиять сразу на множество заболеваний. Сейчас в научной среде есть большой интерес к рапамицину: он одобрен как лекарство от болезни печени и рака, предотвращает инсульты, болезнь Паркинсона. Рапамицин как раз может стать хорошим лекарством от старения. Почему все его не принимают? Потому что он токисичен и имеет серьезные побочные эффекты. Сейчас исследователи пытаются выяснить, как подобрать такую дозу, чтобы не было побочных эффектов.

Меня часто спрашивают: «Я не могу принимать лекарства, раз они не одобрены для применения. Как мне тогда поменять образ жизни?» Это практически то, что вам мама говорит. Ешь здоровую пищу, занимайся спортом, успокаивайся и заставляй работать свои мозги.

Голодать

Нужно сокращать количество калорий: то, что нужно, и ни капли больше. У мышей и крыс, которые едят 60% от рациона, голодание увеличивает продолжительность жизни на 30%. У голодающих животных намного лучше состояние систем и органов. Существует также множество исследований о циклическом голодании, которые говорят: не ешьте два дня, ешьте пять дней, или каждый день 12 часов нужно голодать.

Мы не можем точно утверждать, что одна еда здоровая, а другая —  нет. Все меняется на разных этапах жизни: то, что в молодости хорошо, в старости может быть и не полезно. Должен быть персонализированный подход к питанию. Сейчас мы хотим собрать больше данных о том, какие продукты едят люди в разном возрасте и как это влияет на их смертность. Например, у людей младше 70 лет, которые едят мало животного белка, ниже уровень смертности. Но после 70 лет те, кто едят животный белок, наоборот, отличаются лучшей продолжительностью жизни.

Пить

Низкое и умеренное потребление алкоголя увеличивает продолжительность жизни, это доказывают 30 исследований на Западе и в Японии. Кто не пьет, живет меньше, чем те, кто пьют один, два или даже три бокала вина в день. Выпить три бокала — все равно лучше, чем избегать алкоголя, но к четырем бокалам это правило уже перестает действовать. Никто не знает, почему эти механизмы так работают, но алкоголь именно так влияет на сердечно-сосудистую систему.

Бегать

Исследование Стэнфордского университета показало: 50-летние люди, которые умеренно занимаются бегом и три раза в неделю выходят на пробежку, живут в среднем на 20 лет больше. Те, кто не бегают, намного реже доживают до 65 лет. Бег — это очень хороший способ предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Что касается остальных видов спорта, то такой статистики по продлении жизни нет, но, тем не менее, любые упражнения являются ключом к продлению здорового периода жизни.

Спать

Очень много исследований по качеству сна: те, кто спят плохо, стареют быстрее. Те, кто лучше спят, отличаются большей продолжительностью жизни. Очень важно успокаиваться: кто-то успокаивается с помощью медитации, кто-то с помощью бега —  но метод не так важен, важно снимать уровень стресса.

Что будет дальше?

За последние 200 лет мы стали жить в мире, где продолжительность жизни увеличилась. Мы избавляемся от причин смертности, которые не связаны со старением: инфекционных заболеваний, проблем с санитарным состоянием, со смертностью младенцев. Эволюция отступила от человека, большинство данных, которые у нас есть, говорят, что естественный отбор перестает работать после 90 лет. В 2050 году 35% населения будет старше 60 лет — это два миллиарда человек старше 60 лет и 1,6 миллиарда старше 65 лет. Это изменение демографической картины, какого раньше никогда не было.

Что нас ждет — серебряный цунами или золотые возможности? Если мы сможем поддерживать пожилых людей в здоровом состоянии, мы сможем воспользоваться их мудростью и улучшить функционирование общества. Это золотая возможность, которую нам открывает потенциал пожилых людей.

Противники старения общества боятся, что планета будет заселена консерваторами, которые не готовы идти на риск. Но уровень инновационности снижается не от того, что люди долго живут на земле — это происходит из-за того, что останавливается нейрогенез, соединения между нервными клетками нарушаются. Если мы сможем замедлить старение, то вместе с тем мы можем получить неожиданные результаты. Пожилые люди могут быть творцами и новаторами, представьте: 70-летние предприниматели, которые основывают стартапы. И, возможно, мир изменится.