Голуби, плесень и дырки. Шесть редких фобий, которые мешают людям жить

Что такое фобии

Это иррациональные страхи, которые невозможно контролировать. Они возникают там, где угрозы для человека нет, и мешают ему жить. В отличие от фобии страх появляется в моменты реальной опасности. 

Фобические тревожные расстройства зарегистрированы в Международной классификации болезней (МКБ-10). Выделяют несколько видов фобий: агорафобию, избегание различных социальных ситуаций и специфические фобии. К последним относятся, например, боязнь определенных животных, страх высоты, темноты и закрытых пространств.

При фобии человек избегает пугающих его ситуаций. Беспокойство может вызывать разные симптомы: дрожь, предобморочное состояние, страх умереть или сойти с ума, головокружение, тошноту, ощущение нереальности происходящего. Фобию обычно диагностируют, если тревога по поводу определенной ситуации сохраняется более полугода.

Трипофобия — боязнь дырок

Анна, 22 года

Я боюсь отверстий. Вернее, их скопления. Пчелиные соты, семенные коробочки растений (например, лотоса), кожные поры, отверстия в кораллах и изображение клеток в теле человека вызывают у меня животный ужас. 

При этом я спокойно смотрю на пористый хлеб, шоколад или дыры в сыре. Получается, мой страх касается только тех предметов, которые напоминают что-то живое. 

От их вида внутри целый комок эмоций: страх, отвращение, агрессия по отношению к объекту страха и желание заплакать. Может возникнуть тошнота, тремор. 

Свою фобию я осознала на уроке биологии в восьмом классе. В учебнике было изображение кости в разрезе — от ее губчатого вещества, сплошь пронизанного дырочками, меня бросило в жар. Я закрыла изображение рукой и старалась больше никогда не открывать эту страницу.

В жизни трипофобия мне почти не мешает. Я сознательно избегаю неприятных картинок, не хожу на пасеку, где могут быть соты, и отворачиваюсь от кластерных отверстий, если все-таки их вижу. Но недавно я ездила в Тбилиси — в этом городе на каждом шагу растут кипарисы. Кто бы мог подумать, что к концу поездки мне станет плохо от одного их вида. Дело вот в чем: если встать прямо под кипарисом, можно увидеть множество мелких дырочек между его ветвями. Когда деревья шевелятся от ветра, они напоминают что-то живое. Для меня это было ужасное зрелище.

Почему возникает трипофобия

Кластерные отверстия активируют зрительную кору и миндалевидное тело мозга, объясняет клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Лилия Бормусова. Это зоны, которые отвечают за тревогу. 

Существует мнение, что трипофобия связана со страхом болезней. Кластерные отверстия похожи на высыпания или язвы при кори, чуме, краснухе и других опасных инфекциях. Ученые Эссекского университета, в свою очередь, (осторожно, при переходе по ссылке вы увидите изображение кластерных отверстий. — Прим. ТД) предположили, что фобия возникла из-за страха наших предков перед ядовитыми животными с пятнистым окрасом. Он напоминает скопление отверстий.

Страх ростовых кукол

Маргарита, 27 лет

При виде ростовых кукол я стараюсь сразу перейти на другую сторону дороги. Или просто убежать как можно дальше. Я паникую, у меня начинается тремор.

Больше всего я боюсь людей в костюмах игрушек и зверей. Страх вызывают даже те, кто раздает листовки на улице. Клоунов я боюсь меньше. Еще меня пугают обычные игрушечные куклы, но только если у них слишком живой взгляд.

Понимаю, что ростовая кукла — это просто человек в костюме. Но моя тревожность рядом с ней берет верх, и сдерживать страх не получается.

Тревога усиливается, когда куклы появляются внезапно и так же быстро пропадают. Я никогда не видела, чтобы кто-то снимал или надевал костюм, куда-то его перевозил.

Осознавать свой страх я начала в подростковом возрасте. Однажды мы шли вместе со знакомым по торговому центру. Навстречу нам двигался огромный плюшевый медведь с распахнутыми лапами. Я не понимала, что со мной, но резко почувствовала тревогу и потянула друга за рукав, чтобы уйти от медведя. Знакомый решил глупо пошутить и наоборот подвинул меня к ростовой кукле. Но мой страх оказался сильнее: я смогла отбиться.

Сейчас каждый городской праздник я стараюсь обходить стороной: в них часто участвуют ростовые куклы. Но, к сожалению, если ты чего-то боишься, то оно как назло оказывается рядом даже там, где этого никто не ждет.

Например, однажды я делала маникюр дома у своей мастерицы, и кто-то из ее соседей решил поздравить друга огромным поющим медведем. Я увидела это из окна и постаралась заболтать хозяйку квартиры, чтобы она как можно дольше делала мне ногти. 

Мне повезло: он скрылся к моменту, когда маникюр был закончен.

Недавно я шла на работу, а в центре города был какой-то забег. Естественно, организаторы не обошлись без больших медведей. Я так надеялась, что они не успеют до меня дойти, пока я доберусь до перехода. Даже хотела перебежать дорогу в неположенном месте. Но все же оказалась намного быстрее медведей. В итоге они только помахали мне вслед своими огромными лапами.

Почему возникает страх ростовых кукол

Страх ростовых кукол называют масклофобией, а обычных — педиофобией. Их причиной может быть травмирующий или негативный опыт, отмечает практикующий психолог и психотерапевт Елизавета Ревелева. Например, если родители запугивали ребенка куклами или он смотрел фильмы ужасов с их участием, во взрослом возрасте он может их бояться.

Однако Маргарита, например, не помнит неприятных ситуаций с ростовыми куклами, из-за которых она начала их опасаться. Девушка не смотрела никаких страшных фильмов, где они были главными героями.

По мнению Лилии Бормусовой, страх ростовых кукол может появиться из-за эффекта «зловещей долины». Это реакция на объекты, которые выглядят как живые — их поведение или внешний вид вызывает дискомфорт. Ростовые куклы обладают человеческими чертами, но их неподвижное лицо и неестественные движения нарушают ожидания мозга. Это вызывает ощущение угрозы, поскольку мозг пытается понять, это живое или неживое.

Человека также может настораживать анонимность того, кто находится в ростовой кукле: его не видно. Это создает ощущение неизвестности, а мозг эволюционно настроен опасаться того, что неясно, говорит Бормусова.

Помимо этого, крупные размеры кукол, непривычные формы, яркие цвета и резкие движения перегружают восприятие, вызывая чувство тревоги, подчеркивает специалистка. Мозг пытается обработать слишком много сигналов одновременно — это усиливает страх.

Спектрофобия — боязнь зеркал

Лиза, 22 года

Я боюсь смотреть на себя в зеркало, оставаясь без движения более 15 секунд. Опасаюсь находиться напротив него в сумраке или стоять к своему отражению спиной, когда я одна. Если такое случается, я испытываю животный страх, желание сжаться в комочек и скрыться.

Когда я стою к зеркалу спиной, появляется навязчивая мысль, что отражение за мной наблюдает и замышляет что-то нехорошее.

Подозреваю, что фобия появилась из-за моего детского опыта. В Святки я любила гадать вместе с бабушками. Когда мне было лет девять, одна из них рассказала мне историю своей знакомой. Девушка гадала на суженого с помощью зеркала. И якобы увидела в отражении черта. Он дал ей в глаз копытом — с тех пор она ходит с темным пятном вокруг глаза. Я была впечатлительной девочкой с расшатанными нервами. Естественно, эта история меня напугала.

Страх зеркал подкрепился позже, когда мне исполнилось двенадцать. Тогда я слушала на ютьюбе страшные истории. Одна из таких была как раз про отражение в зеркале (Если вы впечатлительный человек, лучше пропустить часть, о чем была история и как она повлияла на героиню. — Прим. ТД).

Обычно страх меня не беспокоит. Я спокойно крашусь и прихорашиваюсь перед зеркалом, главное — не смотреть на себя долго или в темноте.

Почему возникает спектрофобия

Спектрофобия часто основывается на суеверии, говорит Елизавета Ревелева. Человек может опасаться, что разбитое зеркало принесет неудачу. Или что, глядя на отражение, можно войти в контакт со сверхъестественным миром.

Когда человек долго смотрит в зеркало, его самовосприятие нарушается, отмечает Лилия Бормусова. В этот момент активируется зрительная кора. Мозг, устав от однообразия, «добавляет деталей» — это похоже на иллюзии. При этом отражение делается будто чужим. Как следствие, возникает чувство угрозы.

Боязнь плесени

Юля, 34 года

Я чувствую омерзение при виде плесени. Порой аж до дрожи. Особенно если это зеленая плесень или целая шапка плесени — рядом с ней я не могу даже находиться.

Если я подозреваю, что какой-то продукт заплесневел, прошу мужа убедиться в этом и выкинуть. Сама я к нему не притронусь, разве что через пакет, и то испытаю брезгливость. Если я прикоснусь к плесени голыми руками, то буду кричать и материться. А уж если я укусила что-то с плесенью — это ужас. Срочно побегу чистить зубы.

Я никогда не ем продукты с плесенью, например сыры. В ресторане всегда переспрашиваю, есть ли в блюде плесень. Пару раз случалось, что она там была — я сразу выплевывала еду.

Впервые эту фобию я заметила лет в восемнадцать, когда начала самостоятельно вести хозяйство. До этого на кухне была главной бабушка, поэтому вид плесени я не знала до совершеннолетия. Не понимаю, откуда во мне такое омерзение — ни у кого из родственников я этого не замечала.

Сейчас я знаю, как избегать встреч с плесенью. Я не покупаю скоропортящиеся продукты впрок. В квартире у меня посудомоечная машина. Важно, чтобы посуда не скапливалась в мойке, и мы ставим ее мыться каждый день. Все места, где может встретиться плесень, осматривает муж. Я сама точно не буду отмывать посуду от плесени и лучше ее выброшу.

Почему возникает страх плесени

Плесень часто ассоциируется с гниением, токсичностью и инфекциями, отмечает Лилия Бормусова. Для предков она была сигналом: «Опасно! Это может быть ядовито». Мозг унаследовал эту реакцию, воспринимая плесень как потенциальную угрозу. Похожие ощущения возникают при мизофобии — страхе заразиться от контакта с грязью и микробами. Человек эволюционно настроен избегать того, что может быть опасным для здоровья.

Структура плесени — ее пушистость, пятна и цвета — вызывает у мозга ощущение «чужеродности», говорит Бормусова. Это усиливает чувство тревоги и отвращения. Запах плесени напрямую воздействует на лимбическую систему головного мозга, которая отвечает за эмоции. Он может вызывать мгновенное чувство дискомфорта и настороженности. 

Помимо этого, у человека может быть микофобия — иррациональный страх перед грибами в целом. Некоторые из них ядовиты. Чтобы предостеречь людей, в западной культуре создавали негативный образ грибов — через легенды, сказки и даже язык (например, слово «поганка» имеет отрицательную эмоциональную окраску). Так страх закрепился в нашем сознании.

Страх высотных зданий

Настя, 32 года

Мне страшно, когда я не вижу конец здания, то есть передо мной бесконечная стена вверх. Тревожно находиться в окружении небоскребов. Появляется ощущение дикого, нечеловеческого масштаба. Я не могу охватить умом, что рядом со мной такие огромные объекты.

Я не боюсь других высоких объектов, например деревьев. А вот конструкции из металла кажутся мне инородными, неестественными и непостижимыми. 

Когда я смотрю издали на «Москву-Сити», меня это не беспокоит. Так же спокойно я ощущаю себя рядом со зданиями в два — четыре этажа. Но, например, возле готического собора у меня уже появляется небольшое беспокойство. Можно назвать его «священным трепетом», который и должны вызывать такие соборы. А вот офисные небоскребы вроде «Москвы-Сити» вблизи меня уже не просто беспокоят, а сильно пугают.

Рядом с высотками у меня начинают потеть руки, появляется легкая тошнота, учащается сердцебиение. Пару раз случалась легкая паническая атака. 

Однажды я потерялась в «Москве-Сити» — не могла найти нужный вход в здание. Чтобы противостоять панике, приходилось садиться на бордюр, дышать и успокаиваться. Потом я брала себя в руки и шла с навигатором, не смотря наверх.

Я столкнулась с этим страхом в 17 лет. Тогда я переехала учиться в Москву и впервые увидела здания «Москвы-Сити». До этого я жила во Владимире, где максимальная высота домов была 16 этажей. Видимо, высокие конструкции мне непривычны, поэтому я боюсь. Еще в девять лет я насмотрелась новостей о теракте в башнях-близнецах — это тоже могло повлиять на мой страх.

Чтобы не паниковать, я избегаю районов с высокими зданиями.

Откуда берется страх высоток

В англоязычных источниках такой страх называют батофобией. Те, кто боится находиться рядом с высокими зданиями, могли увидеть, как они рушатся, например, из-за землетрясения — и люди оказываются в ловушке под их конструкцией.

Есть много причин, почему развивается такая фобия, говорит Елизавета Ревелева. Возможно, на человека повлиял негативный опыт: например, он стал свидетелем падения кого-то с высотки. Либо впечатлился после просмотра фильмов, где рушились дома. Каждый раз, находясь рядом с большим зданием, человек в голове соединяет его вид и травмирующее событие. Тогда начинается паника. 

Боязнь голубей

Дарья, 26 лет

Голуби кажутся мне нелепыми. Я боюсь их неуклюжих действий. Что они полетят на меня, дотронутся или царапнут своими когтями. Всегда стараюсь где-нибудь укрыться от этих птиц. А если оказываюсь рядом и не отделена от них ничем, хотя бы окном, то тревожусь, даже если в поле моего зрения всего лишь один голубь.

Такой страх возник лет в восемнадцать. Я где-то услышала, что голуби — переносчики болезней. Информацию я даже не проверяла, потому что хочу как можно меньше соприкасаться с этой темой. С тех пор я испытываю к голубям брезгливость.

Других птиц я не боюсь. Голуби как будто менее разумны: кажется, они не управляют собой. Например, они кидаются под машины, а траектория их движения нелогична. Я боюсь, что птицы меня заденут. Однажды голубь при взлете прошелся по голове моей подруги — мы очень испугались.

Окружающие удивляются моему страху. Но я с ним не борюсь. Просто не хожу там, где много голубей, и под проводами, где они могут сидеть. И, конечно, избегаю голубятен.

Почему возникает страх птиц

Боязнь птиц называется орнитофобией. Она может распространяться на определенный вид, например на голубей, комментирует Елизавета Ревелева. 

Подобная фобия может возникнуть из-за испуга в детском возрасте, отмечает психолог. Фантазия ребенка преувеличивает однажды испытанный страх от поведения птицы, и это воспоминание остается в подсознании человека.

Еще одна причина, почему развивается орнитофобия, — информация, что птицы переносят заболевания. Брезгливое отношение к ним постепенно перерастает в фобию.

Как преодолеть фобии

Обычно люди стараются избегать объекта фобии, но решить проблему это не помогает. «Чем чаще человек это делает, тем больше мозг убеждается, что определенные ситуация или предмет опасны», — подчеркивает Лилия Бормусова.

В некоторых случаях с фобией можно справиться самостоятельно, особенно если она не сильно мешает жить. Психолог перечисляет способы, как это сделать.

Осознание природы фобии

Важно признать, что фобия — это иррациональный страх, который основан на преувеличенной реакции мозга на определенный стимул. Можно изучить информацию о своей фобии — так в мыслях остается меньше неизвестности.

Елизавета Ревелева советует задать себе такие вопросы: «Когда я впервые испугался(ась) этого предмета или объекта?», «При каких обстоятельствах мне стало страшно: где это случилось, кто был рядом, какие события этому предшествовали и за этим последовали, сколько было мне лет?», «Каковы были мои действия?», «Что я почувствовал(а), ощутил(а), подумал(а)?», «Были ли основания для такой реакции?».

Благодаря этим вопросам удастся вспомнить пугающий момент, который привел к фобии. «Когда реальная картина произошедшего восстановлена в деталях, оказывается, что предмет или ситуация были слишком малы и незначительны, чтобы причинить нам вред. Это осознание помогает справиться с нынешним страхом», — говорит Ревелева.

Техника «Экспозиция»

Можно составить иерархию страхов: записать ситуации, связанные с фобией, — от наименее пугающих до самых страшных. И прорабатывать их, начиная с легких задач. Например, если человек боится собак, ему стоит сначала смотреть на их фотографии, затем на видео, а потом наблюдать за ними издалека. Со временем ему станет проще приблизиться к животным.

Работа с мыслями

Важно записывать мысли, которые возникают при встрече с объектом фобии. Анализируя эти заметки, нужно задать себе вопросы: «Насколько вероятно, что мой страх воплотится?», «Есть ли доказательства обратного?». Затем необходимо записать рациональные выводы. Например, «Вероятность того, что мой страх воплотится, минимальна. Я смогу с ним справиться». К этим мыслям и выводам стоит периодически возвращаться, чтобы закрепить их в сознании, говорит Бормусова.

Поддержка близких

Ревелева рекомендует делиться переживаниями с доверенными людьми. Их поддержка может усилить мотивацию в борьбе с фобией. Однако важно выбирать тех, кто деликатно отнесется к проблеме и не будет насильно показывать картинки, провоцирующие страх, или толкать к преодолению фобии. Человек, желающий помочь, не допустит обесценивающих фраз: «Ну и что в этом страшного?» Он только поинтересуется, как лучше всего оказать поддержку, отмечает Бормусова.

Если справиться самостоятельно не получается

При сложных формах фобий, мешающих человеку жить, важно обратиться к психотерапевту. Он поможет спокойнее реагировать на раздражители. Например, с помощью техники «постепенное приближение». 

Специалист показывает человеку умиротворяющее изображение, закрепляя состояние покоя. А затем демонстрирует картинку с раздражителем, например с кластерными отверстиями или плесенью. При повторении таких манипуляций психотерапевт добивается того, что у человека исчезает чувство брезгливости и отвращения.

Ревелева считает действенным упражнение «Фантазия страха». Психолог дает клиенту предписание, что он должен в течение нескольких дней или недель в тишине и удобном месте воображать самые страшные ситуации, связанные с его фобией. Продолжительность такого тренинга назначает специалист.

«Это необходимо делать по будильнику. Когда он прозвонил, человек тут же перестает воображать и занимается обычными делами. В какой-то момент фантазии иссякнут и представлять будет нечего. Психике без разницы, встретились вы вживую с объектом страха или это произошло у вас в голове. Главное, что опыт случился: человек пережил все страшные моменты мысленно и больше их не боится», — объясняет Ревелева. 

Психолог отмечает, что применять подобные техники важно только под наблюдением специалиста.

В борьбе с фобиями также помогают когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности и терапия виртуальной реальности, добавляет Бормусова.