Бегство в работу от отчаяния

По данным SuperJob, 74% россиян причисляют себя к трудоголикам. И многие из них этим гордятся. «Чтобы чего-то достичь, надо много работать», — считают респонденты. Однако цена таких карьерных успехов — выгорание, проблемы с физическим и ментальным здоровьем. Регулярные переработки могут привести даже к смерти: в 1978 году в Японии зарегистрировали 17 подобных случаев. «Такие дела» поговорили с людьми, которые испытали на себе тяжелые последствия трудоголизма, и обсудили с психологами, как преодолеть одержимость работой.

В 20 лет Диана устроилась официанткой в ресторан. Летом посадка в нем была особенно плотная — персонал не успевал вздохнуть. Обслуживая один из столиков, Диана обратила внимание на хмурые лица посетителей: оказалось, они ждали суп уже час. Девушка решила узнать у поваров, когда блюдо будет готово, на что получила ответ: «Супа не будет. Для бульона нет кубиков». Диана сообщила о проблеме менеджеру ресторана, но та была слишком занята и просто отмахнулась от нее. 

«Обращаться было больше не к кому. Гости ждали суп. Времени не было. И я в разгар рабочей запары побежала в магазин за этими кубиками», — вспоминает Диана.

Нельзя сказать, что ее «подвиг» сильно улучшил ситуацию: когда Диана все-таки принесла гостям суп, ей все равно пришлось выслушать от них много негатива из-за долгого ожидания. Но это не расстроило девушку. Главное, ее совесть была чиста — она точно знала, что выполнила свою работу хорошо.

Тогда Диана и не подозревала, к каким последствиям ее гиперответственность приведет спустя год.

Как распознать трудоголизм

Трудоголизмом называют болезненную одержимость работой, которая наносит ущерб другим сферам жизни, говорит психотерапевт и психиатр, соучредительница центра «Справиться проще» Анастасия Афанасьева. Трудоголику незнакомо понятие life-work balance, он стремится заполнить работой все свое время, мысли о ней не отпускают его ни в ду́ше, ни на семейных застольях. Он ставит свою деятельность выше друзей, семьи, увлечений и собственного здоровья. Пренебрегает базовыми физическими потребностями: может подолгу не выходить из дома, не спать, не есть.

При этом истинные причины такой одержимости, как правило, мало связаны со сложным финансовым положением. «Жизненные обстоятельства могут меняться, но, сколько бы ни зарабатывал трудоголик, он будет продолжать набирать новые проекты и засиживаться допоздна», — говорит специалистка. 

Три года назад 40-летнюю Наталью пригласили на руководящую позицию в небольшое СМИ. В команде было мало других менеджеров, поэтому ей пришлось взять на себя почти все организационные вопросы. Женщина старалась отслеживать каждый рабочий процесс — ей казалось, что без постоянного контроля с ее стороны что-нибудь обязательно сломается. И на то были причины: коллеги Натальи действительно часто забывали про важные задачи или выполняли их поверхностно.

Поначалу женщине очень нравилась новая роль. «Я пахала на адреналине сверхурочно, чувствовала в организме большие запасы энергии на это. Тогда я не понимала, что это нездорово. Думала: “Какое еще выгорание? Все классно”», — вспоминает она. 

Наталья проводила за ноутбуком весь день, отрываясь только на обед. Чаще всего она не замечала, что именно ест, и автоматически заталкивала в себя пищу, общаясь с коллегами в чате или читая очередной материал.

Именно так выглядит первая стадия выгорания, отмечает Афанасьева. Поначалу человек чувствует большое воодушевление от работы — она кажется ему смыслом жизни, решением всех проблем, бесконечным источником энергии. Его хвалит начальство, замечают коллеги, и это еще больше повышает его продуктивность. Объяснить человеку в таком состоянии, что его отношения с работой нездоровые, почти невозможно.

Зависимость прогрессирует, трудоголик перестает контролировать продолжительность рабочего дня и все реже отдыхает. Из-за перевозбуждения центральной нервной системы у него начинаются проблемы со здоровьем: неврастения, гипертония, бессонница, тревожные состояния.

Нагрузка росла, и в какой-то момент Наталья осознала, что больше не ощущает радости жизни. Из-за работы у нее не оставалось времени, чтобы насладиться прогулкой на природе, встречей с друзьями или вкусом нового блюда. Вкусы вообще исчезли, вся еда казалась одинаковой. Наталья старалась выделять время на ужин с мужем, чтобы хотя бы пару часов в сутки чувствовать себя живой, но это удавалось не каждый день.

Она ложилась в кровать с телефоном и отвечала на рабочие сообщения до глубокой ночи. На этом фоне у Натальи начались проблемы со сном: она часами не могла уснуть, ее мучили кошмары. «Естественно, я понимала, что дело в просмотре чатов перед сном. Но когда я пробовала этого не делать, сон все равно не шел, потому что в голове бесконечно крутились мысли о работе», — рассказывает она.

До работы медиаменеджером Наталья постоянно занималась фитнесом, но рабочие задачи морально истощили ее, и сил на спорт не осталось. Женщина двигалась только за счет ежедневных прогулок с собакой. Но даже в это время она не вылезала из рабочих переписок. Так и гуляли: собака сама по себе, хозяйка — в телефоне.

Если трудоголик не обращает внимания на проблемы со здоровьем и ухудшение отношений с близкими, он рискует дойти до последней стадии выгорания, говорит экзистенциальный психолог, логотерапевт и специалистка по зависимому поведению Алина Волкова. На этом этапе человек настолько истощается морально и физически, что больше не может делать то, что делал. Он попадает в порочный круг самобичевания, где бесконечно ругает себя за «лень». Иногда выгорание даже приводит к депрессии. 

Можно ли считать трудоголизм болезнью

Одержимость работой не входит в МКБ-10, но может считаться расстройством аддиктивного поведения по МКБ-11. Именно так рассматривают трудоголизм специалисты — как нехимическую зависимость. 

«Фиксацию на работе можно сравнить с тягой к алкоголю: человек пьет не потому, что получает от этого удовольствие, а потому, что без алкоголя он плохо себя чувствует. С работой у трудоголиков такие же отношения», — объясняет психотерапевт и психиатр Афанасьева.

Смены Дианы длились по 16 часов. При этом ее регулярно задерживали, особенно после полуночи. «Если в ресторане было много людей, руководитель начинал давить: “Как же ты оставишь коллег, когда им так тяжело?”» — вспоминает девушка.

В рабочие дни спать получалось не больше шести часов. В ресторан Диана приезжала сразу в форме официантки: на переодевания не было времени. В неделю у девушки было максимум два выходных, все свободные часы она тратила на сон.

Из-за высокого темпа работы Диана не успевала заметить, как ей тяжело. Иногда девушке хотелось плакать от усталости, но она давила эти эмоции, потому что они мешали ей выполнять ее задачи. «В какой-то момент у меня не осталось никаких чувств. Я просто пыталась быть полезной», — делится Диана.

Отрицание — одна из главных психологических защит, которую используют трудоголики. Как правило, они не осознают проблему, пока не дойдут до крайнего истощения. На это влияет в том числе социальное восприятие трудоголизма: в отличие от химических зависимостей, у переработок хорошая «репутация» в обществе. По данным сервиса SuperJob на январь 2025 года, шесть из десяти россиян считают трудоголизм не заболеванием, а поводом для гордости.

«В психотерапии мы рассматриваем фиксацию на работе как поведение, которое лишает человека полноценной жизни, подлинного контакта с собой и другими людьми», — говорит Волкова. 

Работа на время защищает трудоголика от тяжелых чувств, мыслей о собственной незначительности или смертности. Но, как и в случае с другими зависимостями, эта защита иллюзорна. Она быстро разрушается, заставляя человека работать все больше и больше, чтобы вновь испытать удовлетворение.

Почему люди становятся трудоголиками

Причины часто уходят корнями в детство. По словам Волковой, трудоголизм может быть моделью поведения, которую ребенок выучил в семье. Иногда трудоголиков формирует потеря одного из родителей при разводе или смерти. Это вынуждает ребенка рано брать на себя взрослые обязанности — в результате он привыкает много трудиться.

«У меня было не очень обеспеченное детство, поэтому я постоянно переживаю за завтрашний день. И даже в период студенчества думаю о деньгах, а не об учебе», — рассказывает Диана.

Если родители ждут от ребенка только высоких результатов и жестко критикуют за ошибки, он вырастает с мыслью, что его ценность измеряется его достижениями. Это заставляет человека гнаться за успехом в ущерб собственному ментальному и физическому здоровью, объясняет Волкова. 

К регулярным переработкам ведет и такая личностная черта, как перфекционизм. Человек боится сделать что-то неидеально, поэтому вынужден трудиться сутками.   

По словам Волковой, у многих трудоголиков есть тревожное расстройство. Для них переработки — это защита от пугающих мыслей. Такие люди, например, часто думают, что их обязательно уволят или подсидят, если они не будут выкладываться на 150%.

Трудоголизм может быть механизмом компенсации, продолжает Волкова. Человек переживает из-за проблем в других сферах жизни, поэтому выбирает максимально вложиться в работу. 

Существуют и внешние факторы, которые подталкивают человека к переработкам, — например, корпоративная культура компании. Если организация поощряет «самоотверженность» сотрудника, он берет на себя все больше и больше задач. Кроме того, трудоголизм пропагандируется в соцсетях: блогеры с гордостью рассказывают подписчикам, как ведут три проекта одновременно, учат новый язык, почти не спят и зарабатывают миллионы. 

К чему приводит одержимость работой

Наталья вспоминает, как весь день проводила в кровати, работая за ноутбуком. Она не вылезала из пижамы и не расчесывалась. «Однажды, на каком-то шестом по счету рабочем созвоне, я поняла, что ничего уже не соображаю, — говорит Наталья. — Выгляжу как чмо. А я вообще-то недавно вышла замуж — и такую мой муж видит меня со стороны. Я подумала: “Это какое-то днище”».

Со временем трудоголик теряет связь с реальностью, говорит Волкова. Человек перестает замечать свои эмоции и физическое состояние, отдаляется от близких. Те чувствуют себя покинутыми и ненужными. На этом фоне возникают ссоры, которые могут привести к разрыву отношений.

По воспоминаниям Натальи, в тот же день она ощутила боли в ногах и спине. Обычно она чувствует себя хорошо, но из-за постоянного стресса стала физически «разрушаться».

Если человек перерабатывает годами, последствия для здоровья могут быть более тяжелыми, отмечает Афанасьева. Трудоголизм приводит к тревожным и депрессивным расстройствам, зависимости от алкоголя и психоактивных веществ. Кроме того, у многих развивается синдром хронической усталости. 

Полгода назад Диана узнала, что у нее гастрит. Она уверена, что заработала его в ресторане: девушка весь день была на ногах и почти не ела. «Для персонала у нас готовили ужасно. Всегда это были куриный суп и жаркое», — вспоминает она. Когда повара не успевали приготовить еду, коллега Дианы приносил из соседней столовой пирожки «со вкусом хлорки», котлету и капустный салат. «Изо дня в день я ела одно и то же. В какой-то момент это стало невыносимо, и я просто перестала есть. Иногда перекусывала булочками, — рассказывает девушка. — Но даже на это не хватало времени». 

За полгода девушка похудела до 48 килограммов при росте 164 сантиметра: по словам Дианы, это меньше ее нормального веса на 10 килограммов. Коллеги говорили, что она стала похожа на скелет, а сама девушка обнаружила у себя на коже растяжки из-за резкого изменения веса.

Год назад после очередной ссоры с руководителем Диана нашла в себе силы уйти из ресторана. Сейчас она устроилась в другой, где подрабатывает еще и SMM-менеджером. На новом месте у Дианы более щадящий график, дополнительные задачи она выполняет из дома. Девушка старается избавиться от привычки перекусывать на ходу: она учится есть трижды в день и тщательно пережевывать пищу.

Как преодолеть трудоголизм

Наталья начала менять жизнь после того, как «дошла до дна». Был первый день весеннего тепла, она шла по парку с собакой. Глядя, как та резвится в траве, Наталья тоже решила прилечь на нее. Она любовалась голубым небом сквозь еловые ветки, гладила траву и думала: «Когда я в последний раз просто лежала на земле? Когда я замечала, что существуют деревья, ветер, что пришла весна?» Ей стало очень-очень жалко себя. Она поняла, что не хочет больше так жить.

До этого Наталья ходила к психологам. Они заявляли ей: «Да, вы трудоголик, так жить нельзя». По ее словам, разговоры с психологами ни к чему не приводили. «Я знала, что нужно разбивать задачи и делегировать их, не читать чаты перед сном, но у меня просто не получалось», — говорит Наталья.

Волкова рекомендует устанавливать четкие границы рабочего дня и не выходить за них. Если выделять время для отдыха трудно, можно заносить его в календарь дел на день. Постепенно к этому пришла и Наталья: в ее рабочем календаре появились слоты для сессий с психологом, прогулок с собакой и спорта. Вернуться к физической активности женщине помог календарь с искусственным интеллектом: он ежедневно ставил ей разные задачи — например, бег полчаса в понедельник и интервальная тренировка в среду. 

По словам Волковой, трудоголику важно работать с самооценкой, чтобы она не зависела исключительно от профессиональных достижений. Для этого полезно найти хобби — так будет проще замечать свои успехи в разных сферах. 

Наталья ходит на йогу по вечерам — тренировки спасают ее от болей во всем теле. Она часто делает это через силу, заставляя себя относиться к йоге как к рабочей задаче. Наталья все еще может до ночи сидеть за ноутбуком, но старается балансировать — например, полностью освобождает от звонков один день в неделю. 

Женщина позволяет себе сходить на массаж или в спа с мужем. Раньше на эти вылазки она брала ноутбук, но больше так не делает. «Когда гуляю с собакой, телефон оставляю дома, чтобы не пялиться в него. Наконец я тискаю других собак в парке, знакомлюсь с их хозяевами! Хотя параллельно все равно думаю о работе, конечно же», — делится Наталья. 

В календаре отмечен каждый ее выход из дома. Когда Наталья подводит итоги недели, она видит: несмотря на большую нагрузку по работе, у нее было что-то хорошее. Что-то для себя.

Если самостоятельно справиться с трудоголизмом не выходит, можно обратиться за помощью к психотерапевту. У него обязательно должен быть опыт работы с зависимым поведением, подчеркивает Волкова. Для такого запроса хорошо подходят когнитивно-поведенческий, психодинамический и экзистенциальный подходы. Главная цель терапии — помочь человеку осознать причины, по которым он поглощен работой. После этого специалист и клиент вместе вырабатывают новые стратегии поведения. Работа с зависимостью не бывает быстрой: на это требуется как минимум несколько месяцев. 

• Теги:
• зависимость
• работа
• труд