Как справиться с депрессией?

Новый выпуск youtube-шоу «Больше всех надо» посвящен депрессии. Героями выпуска стали психиатр, психотерапевт Павел Бесчастнов и журналист Илья Шепелин, который справился со своей депрессией. Вместе с ведущими шоу они обсуждают стереотипы о депрессии, ее типы, симптомы и терапию.

«Такие дела» публикуют небольшую памятку о том, что можно сделать каждому для того, чтобы распознать депрессию и побороть ее.

Что такое депрессия и почему она возникает?

Депрессия — гнетущее, подавленное состояние, которое не меняется неделями.

Триггером для проявления депрессии может стать утрата близкого или физиологическое повреждение головного мозга. Но она может возникнуть, когда внешне у человека все хорошо.

В основе депрессии лежит выученная беспомощность — психическое состояние, при котором человек не чувствует связи между усилиями и результатом. Поэтому он теряет мотивацию как-то повлиять на свое положение. В отличие от простой лени это состояние продолжается, даже когда причиняет вред.

Как распознать депрессию?

Среди проявлений депрессии:

• витальная тоска — беспричинно подавленное настроение с ослаблением влечений и тягостными ощущениями в области груди;
• моторная заторможенность — медлительность, пациенты подолгу находятся в одной позе (чаще лежа), на вопросы отвечают после паузы, говорят медленно;
• идеаторная заторможенность — замедление темпа и затруднение протекания мыслительных процессов;
• соматические проявления, например головные боли.

Если человек больше двух недель непрерывно испытывает гнетущее чувство, это повод обратиться к специалисту.

Для выявления депрессии есть тесты: тест Бека, опросник ВОЗ.

Куда обратиться?

• В Московскую службу психологической помощи населению. Она предоставляет пять бесплатных очных консультаций. Телефон: 8 (499) 173-09-09.
• В Московский НИИ психиатрии — прием врача платный, записаться можно онлайн.
• В Научный центр психического здоровья — там предоставляют как платную, так и бесплатную помощь.
• При послеродовой депрессии в проекте «Бережно к себе» можно присоединиться к группе поддержки мам.
• Бесплатный круглосуточный телефон неотложной психологической помощи — 8 (495) 051 с мобильного.

Что почитать?

• Инструкция, как распознать депрессию и что делать дальше, — «Стиснув зубы, делаешь обычные вещи».
• Инструкция, как найти психотерапевта.
• Заметка, почему психолога не всегда получается подобрать с первого раза.
• Что можно говорить другу, находящемуся в депрессии, а что категорически нельзя. Инструкция и личный опыт человека, пережившего депрессию.