Моржи и моржини: зачем люди купаются в ледяной воде

Девушка в разноцветном купальнике руками разламывает лед, которым покрыта прорубь. Выныривает, берет в руки кусок снега, похожий на торт, и… кусает его. Такие видео набирают миллионы просмотров. Людей, которые ныряют в ледяную воду, называют моржами. Они не боятся холода и порой проводят в ледяной воде больше получаса. «Такие дела» разбираются, зачем люди это делают и почему их увлечение может быть смертельно опасным.

«Окуни меня»

«Я всегда была очень мерзлявым человеком, боялась холода. Настолько, что, когда мне предстояло зимой выходить на улицу, доходило до истерики», — вспоминает Анастасия Слободчикова. Ей 39 лет, она из Владивостока.

В 2019 году подруга, которая уже полгода занималась моржеванием, предложила ей окунуться в ледяную воду. Анастасия несколько раз отказывалась. Она не представляла, что выдержит холод. Но однажды девушке приснился сон, в котором она сидела во льдах, — это показалось ей очень красивым. Наутро Анастасия сказала подруге: «Давай, окуни меня».

Был февраль. Девушка окунулась в прорубь несколько раз. «Это было что-то незабываемое, — вспоминает она. — Я поняла, что моржевание — это вау как круто и мне хочется повторять этот опыт».

С тех пор девушка стала купаться круглый год и рассказывать об этом в своем блоге «Русалка всея Руси». Ее видео в образе русалки набирали миллионы просмотров, фотосессии на льдинах — десятки тысяч лайков. Но моржевание принесло Анастасии не только популярность.

Что такое моржевание

Моржевание — это погружение в открытые водоемы при близкой к нулю или минусовой температуре воды. Моржи купаются в любое время года: и зимой, и весной, и осенью. Их увлечение не имеет отношения к православной традиции окунаться в купель на Крещение. 

Обычно моржи постепенно готовят организм к холоду: снижают температуру воды и увеличивают время купания. Но некоторые начинают моржевать резко, как это сделала Анастасия.

Часто моржи объединяются в клубы — всего в России их 98. Например, во Владивостоке, Омске и Новосибирске. Участники клубов проводят совместные тренировки. Как правило, они встречаются несколько раз в неделю на городских набережных или у местных озер. Так, в Санкт-Петербурге заплывы проводят в Неве, прямо в центре города. Тренировки состоят из небольшой разминки и плавания. Присоединиться к ним зачастую может любой желающий. С 2016 года существует Федерация зимнего плавания. Однако официально этот вид спорта признают только с 2022-го.

Федерация зимнего плавания поддерживает и любительское моржевание. С 2019 года в разных регионах России проходит акция «Закаленная Россия — сильная страна». Каждый декабрь клубы моржей организуют заплывы, соревнования и обливания холодной водой.

Еще федерация организует онлайн-конкурс «дерзкой красоты и силы духа» для женщин «ЯМоржиня». Участницы делятся фотографиями и видео в соцсетях и «рассказывают о пользе закаливания». Жюри конкурса оценивает их образы, опыт в моржевании и творческий подход. По мнению организаторов, «ЯМоржиня» помогает найти «единомышленников» и «товарищей по интересам» — и так справиться с одиночеством.

Зачем люди окунаются в ледяную воду

«Я была убеждена, что моржевание — волшебная таблетка от всех болезней. Прочитала много исследований со всего мира. Смотрела на людей, которые занимались моржеванием, и вдохновлялась», — вспоминает Анастасия Слободчикова. 

Многие считают моржевание способом поправить здоровье. Моржи со стажем говорят о «мощном оздоравливающем эффекте», который «дает природа», а в Федерации зимнего спорта утверждают, что моржевание тренирует сердечно-сосудистую систему.

Однако купание в холодной воде, как и другие виды закаливания, не защищает от болезней и не лечит их — по крайней мере, достоверных научных данных об этом нет. Тем не менее исследования показывают, что зимнее плавание может помочь организму адаптироваться к стрессовым факторам, в частности к холоду.

Другая причина популярности моржевания — приятные ощущения. «Я погрузился — и все тело обожгло, будто сотни иголок воткнулись в него. А после пошел жар. Ощущение мне понравилось!» — рассказывает руководитель клуба «Моржи Вятки» Алексей Устюгов. 

Этому есть научное объяснение. При погружении в ледяную воду в организме вырабатываются гормоны, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. Некоторые исследователи говорят о купании в холодной воде как о копинг-стратегии — способе адаптации к стрессу. Например, погружение лица в холодную воду стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма. 

«Когда организм охлаждается, начинает вырабатываться большее количество тепла, — объясняет врач-патологоанатом и онкоморфолог Яков Тихонов. — Идет повышенное сгорание углеводов, в клетках вырабатывается больше митохондрий. Человек это ощущает и чувствует жар — ему становится приятно. Позитивный эффект увлекает его». 

По мнению эксперта, именно это приятное чувство создает у моржей ощущение «оздоровления» и «излечения от болезней». В таком состоянии человек может не ощущать симптомов, которые были у него раньше.

У моржевания есть и социальный эффект. Купание в открытой воде вызывает чувство общности. Человеку приятно ощущать, что он принадлежит к комьюнити. Это тоже мотивирует людей присоединяться к моржеванию. 

Чем опасно моржевание

Риски заболеваний

В феврале 2024 года после очередного погружения в холодную воду Анастасию продуло. На следующий день она обнаружила у себя под челюстью сильно увеличенный лимфоузел. Девушка работала медсестрой и часто видела людей с лимфаденитом — воспалением лимфоузлов. Она обратилась к врачу. Специалист подтвердил, что узлы увеличены. Но сказал, раз температуры нет, то госпитализация не нужна.

Анастасию это смутило. Она сходила на УЗИ. Исследование подтвердило лимфаденопатию — увеличение лимфоузлов без явной причины. Анализы крови были в норме, только тромбоциты понижены. Девушка стала гуглить, с чем это могло быть связано. Везде писали про онкологические диагнозы. Позже ей диагностировали фолликулярную лимфому третьей стадии. 

«Как только это случилось, все вокруг начали говорить, что [виновата] моржовка. Несколько месяцев я отрицала это. Говорила, что моржовка, наоборот, сдерживала онкологический процесс и помогла медленно дотянуть до третьей стадии», — говорит Анастасия. 

Она стала знакомиться с другими онкопациентами, у которых был опыт погружения в холодную воду. И чем больше их было, тем сильнее девушка сомневалась в полезности своего увлечения. Анастасия стала подозревать, что именно моржевание запустило заболевание.

По словам Якова Тихонова, доказанной связи между онкологическими диагнозами и низкими температурами нет. Причина возникновения лимфом — вирусное воздействие. В частности, вирус Эпштейна — Барр зафиксирован как причина многих опухолей из лимфоидной ткани. Обычно он протекает бессимптомно и часто никак не проявляет себя. Однако может активизироваться, если работа иммунной системы нарушается — в частности, при переохлаждении. 

Анастасия рассказывает, что у нее обнаружили вирус Эпштейна — Барр во время диагностики лимфомы. По ее мнению, моржевание «открыло ворота» для того, чтобы вирус испортил иммунную систему. 

В целом переохлаждение способно снизить иммунитет — тогда организм будет более уязвим к инфекциям. Если у человека есть какая-то патогенная флора на слизистой и в мочевыводящих путях, после купания возникнет цистит или простатит, говорит врач-терапевт, гастроэнтеролог, специалист по питанию, преподаватель НГМУ, сооснователь сообщества врачей «ДокМедСибирь» и автор блога Варвара Веретюк. Кроме того, воздействие холода, в том числе ледяной воды, может привести к травмам мягких тканей: периферических нервов, сосудов, мышц и кожных покровов.

Опасность при погружении

Исследователи выделяют три этапа погружения в холодную воду. Первые две минуты человек часто и бесконтрольно дышит, у него быстро бьется сердце и поднимается давление. Этот процесс называют холодовым шоком. Именно в этот момент выше всего риск умереть, в том числе от остановки сердца. Варвара Веретюк добавляет, что на этом этапе человек может потерять сознание и утонуть. Чем опытнее пловец, тем он устойчивее к реакциям холодового шока. 

При погружении в воду с головой возникает «реакция ныряния»: дыхание становится прерывистым, ритм сердца нарушается, кровеносные сосуды сужаются, и кровь хуже циркулирует. Холодная вода стимулирует две реакции одновременно: ныряния и холодового шока. Это сочетание влечет проблемы с сердцем, в том числе может привести к смерти.

На втором этапе погружения (от 2 до 30 минут в воде) охлаждаются мышцы, и человеку сложно двигаться. Может наступить состояние периферического паралича: у человека снижается мышечный тонус. В итоге пловец рискует утонуть. 

Третий этап наступает после 30 минут в холодной воде. В этот период может случиться переохлаждение, или гипотермия. Постепенно человек перестает ощущать холод. При этом у него могут остановиться сердце и дыхание.

Кроме того, в холодной воде выше вероятность судорог. Они могут быть причиной того, что человек утонет. Варвара Веретюк объясняет, что при резком охлаждении происходит спазм сосудов — это может привести как к инфаркту, так и к инсульту.

Наконец, заходя в ледяную воду, человек может поскользнуться и получить травму. «Люди падают, ударяются различными частями тела, а потом полны приемные у травматологов», — говорит врач.

Анастасия всегда старалась следовать технике безопасности: заходила в воду после разминки, проводила в проруби несколько минут, а после выхода укутывалась в полотенце и согревалась в машине. Для съемок, когда надо было сидеть долгое время в воде, девушка использовала гидрокостюм, чтобы не переохладиться. Однако порой ей приходилось и рисковать. 

«Не всегда погода позволяла выбрать наиболее удачный день. Иногда мои съемки проходили, например, в шторм. Я делала это ради кадра и, наверное, ради адреналина. Риска было много», — делится девушка.

Всем ли подходит моржевание

Некоторые люди переносят холод лучше других. Это зависит от генетической предрасположенности. В ДНК примерно каждого пятого человека в мире отсутствует белок альфа-актинин-3. Такие люди лучше поддерживают температуру тела при погружении в холодную воду. Но бывает и наоборот.

«Есть люди, которые чувствуют, что, как бы они ни оделись, у них мерзнут кончики пальцев рук и ног, кончик носа, часто бывает озноб», — объясняет Яков Тихонов. При таких особенностях эксперт не советует купаться в холодной воде. Варвара Веретюк добавляет, что холод хуже переносят люди с дефицитом массы тела: из-за отсутствия жировой прослойки они рискуют переохладиться.

А некоторые вообще не могут переносить холод. Это, например, люди, в крови которых есть особые вещества — холодовые агглютинины. Они вызывают слипание эритроцитов при воздействии низких температур. Такое состояние называют болезнью холодовой агглютинации (БХА). При температуре от минус одного до десяти градусов Цельсия иммунная система человека с БХА «атакует» собственные эритроциты вместо бактерий и вирусов. Кровяные тельца разрушаются. В результате у человека могут появиться головокружение и головные боли, боль в спине, ногах и суставах, звон в ушах, рвота или диарея, боли в груди или нерегулярное сердцебиение и другие симптомы. В холодное время года они усиливаются. Людям с БХА нельзя мерзнуть, в том числе купаться в холодной воде. 

Еще моржевание противопоказано пациентам с хроническими заболеваниями — сердечно-сосудистыми, мочеполовой системы, легких, а также людям с астмой, повышенным давлением и острыми воспалениями. Яков Тихонов объясняет, что заболевание может обостриться или осложниться.

Не стоит погружаться в холодную воду и беременным женщинам. Веретюк объясняет, что изменения иммунной системы во время беременности делают женщину более уязвимой перед вирусными и бактериальными инфекциями. Купание в холодной воде может вызвать переохлаждение и еще сильнее ослабить организм — это повышает риск воспалений. Врач добавляет, что с моржеванием несовместимо курение: оно ускоряет развитие атеросклероза, повышает риски инфаркта и инсульта.

Как снизить риски при моржевании 

Перед тем как начать заниматься купанием в холодной воде, стоит пройти диагностику — сдать анализы и кардиограмму. После консультации у врача и при отсутствии противопоказаний можно постепенно начинать тренироваться.

Перед моржеванием Варвара Веретюк советует начать с общей физической подготовки — систематически заниматься спортом. Это поможет поддерживать хороший объем мышечной массы и нормальное состояние сердца и сосудов. Можно добавить контрастный душ или обливание холодной водой. Не стоит забывать хорошо питаться, ведь организм тратит много энергии, чтобы согреться.

Сразу нырять в прорубь нельзя — это может спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо некоторое время, 10–15 минут, побыть на воздухе, чтобы привыкнуть к температуре, говорит Анастасия. В это время можно немного разогреться и размяться. Не стоит окунаться, если человек уже чувствует, что замерз. 

«Места, которые лишены жировой прослойки и склонны к обморожению, — это пальцы рук и ног. Чтобы их защитить, есть смысл надеть специальные гидроперчатки или гидроноски. Также можно прятать ладони под мышки», — делится Анастасия.

Первые погружения не должны длиться долго. Можно начать с 20 секунд, а затем постепенно увеличивать время купания до 50, затем до 70 секунд.

«Моя адаптация происходила постепенно, — вспоминает Анастасия. — Я начала в феврале, и только к осени-зиме мне было проще купаться более длительное время. Но больше 30 секунд в ледяной воде я никогда не сидела».

Во время моржевания нельзя употреблять алкоголь. В этом состоянии человеку тяжелее оценивать свое состояние, и он может не заметить, что замерзает. При малейшем недомогании или симптоме заболевания надо прекратить купание. Сократить длительность погружений стоит после перенесенных заболеваний, когда организм не успел восстановиться.

Еще важно, чтобы человек окунался в воду не один. Если с ним что-то произойдет, рядом должны быть люди, которые придут на помощь.

После выхода из воды необходимо тщательно вытереться, переодеться в сухую одежду и зайти в теплое помещение, говорит Веретюк. Иначе температура тела может продолжить падать. При этом врач советует не совмещать купание в холодной воде и баню. Резкие перепады температуры могут спровоцировать спазм сосудов и изменения кровеносного давления. Чтобы согреться, будет достаточно теплого помещения.

Осенью 2024 года Анастасия вышла в ремиссию. Однако планово девушка будет получать таргетную терапию еще два года. Недавно Анастасия загорелась идеей провести научное исследование о влиянии холодной воды на организм человека. Сейчас она консультируется с врачами, ищет финансирование и лабораторию, которая согласится помогать.

Возвращаться к моржеванию или нет, девушка собирается решить после исследования. Если оно покажет, что это действительно полезно, — вернется с разрешения врачей. Но пока Анастасия склоняется к тому, что купаться в холодной воде больше не будет.

Редактировала Екатерина Красоткина

• Теги:
• безопасность
• здоровье
• спорт